こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
先日のブログでは、ボイトレに必要な小物って？について書かせて頂きましたが、今回は先日ご紹介した小物を使って、家で簡単にできる初心者向けボイトレメニューを、「そのまま今日からできる形」でまとめてみました🎤
※だいたい1日15〜20分でOKです🙆
🏠 家でできる初心者ボイトレメニュー（小物フル活用）
① ウォームアップ（約3分）
【タオル】首・肩・顎の脱力
やり方
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フェイスタオルを首にかける
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肩をすくめてストン×3回
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首を左右にゆっくり倒す（各5秒）
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顎を軽く動かして力を抜く
ポイント
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痛いところまでやらない
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「あ、軽くなった」くらいでOK
👉 声は筋トレ前のストレッチと同じです。ここをサボると喉を痛めます🙅
② 呼吸トレーニング（約3分）
【手鏡】腹式呼吸チェック
やり方
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鏡の前で姿勢を正す
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鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを確認
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口から「スー」と細く長く吐く（10秒目標）
×3セット
ポイント
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肩が上がらない
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鏡で胸が動きすぎていないか確認
③ 声帯ウォームアップ（約4分）
【ストロー】ストロー発声
やり方
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ストローをくわえる
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「ウー」と息だけで音を出す
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低→中→少し高めまでなめらかに
×2〜3分
慣れてきたら
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音程をゆっくり上下
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できれば水にストローを入れてブクブクも◎
ポイント
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喉が楽な感覚を大事に
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声を張らない！
👉 「声が勝手に出る」感覚が正解です😉
④ 発声トレーニング（約5分）
【手鏡＋メトロノーム】母音トレ
設定
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メトロノーム：♩=60
やり方
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鏡を見ながら
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「あ・え・い・お・う」を1拍ずつ
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1音1音はっきり、力まず
ポイント
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口は縦に開く
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顎を下げすぎない
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顔が固まったらすぐ休憩
⑤ ロングトーン（約3分）
【メトロノーム＋録音】声の安定チェック
やり方
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「あー」を8拍キープ
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音量・音程を一定に
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録音する
×3回
チェック項目
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音が揺れていない？
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途中で苦しくならない？
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声がこもっていない？
👉 録音を聞くのが一番の先生です💡
⑥ クールダウン（約2分）
【ストロー】息だけブレス
やり方
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ストローで「スーー」×5回
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その後、あくびをするように深呼吸
喉がスッと軽くなればOK！
⏰ 1日の目安スケジュール
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初心者：15分
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余裕がある日：20分
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毎日できない人：週3〜4回で十分
❌ 初心者がやりがちなNG
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いきなり大声で歌う
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喉が痛いのに続ける
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「出そう」と力む
👉 痛み＝成長ではありません🙅
無理せず、できることから確実に…✨
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋