こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
前回のブログで、プレゼン時の正しい姿勢～男性編～について書かせて頂きましたが、今回は女性編です。 「声がきれいに通る」「上品に見える」「疲れにくい」姿勢を分かりやすくお伝えしていきたいと思います💡
■ 結論：話すときの正しい姿勢は「しなやかに立つ」
女性の場合、
✔ 緊張で肩が上がりやすい
✔ 反り腰になりやすい
✔ お腹を無意識に引っ込めてしまう
この3つがとても多いです。
まずはそこを整えましょう😊
① 足元：安定がすべての土台
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足は肩幅よりやや狭め（こぶし1個半〜2個分）
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つま先は軽く外向き
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体重は「土踏まずの中心」
ヒールを履く場合は、
つま先に体重が乗りすぎないよう注意です。
つま先重心になると、呼吸が浅くなり声が細くなります。
② 膝：柔らかさを残す
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ピンと伸ばしきらない
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ほんの少しゆるめる
ここが固いと、声も固くなります。
③ 骨盤：女性が一番崩れやすいポイント
ここが最重要です⚠️
女性は
・反り腰
・お尻を突き出す
・お腹を引っ込めすぎる
になりやすいです💦
正解は、“骨盤をまっすぐ立てる”
イメージは、「下腹部の奥がふわっと広がる感覚」。
お腹は無理に引っ込めなくて大丈夫です。
呼吸が入る余白を残してください💡
④ 背中・胸：上品に見えるポイント
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背筋は自然に伸ばす
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胸は張りすぎない
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デコルテを軽く開くイメージ
「気をつけ！」ではなく、バレエの立ち姿のようにしなやかに💃
⑤ 肩：力を抜く
緊張すると肩が上がりがちです。
一度、
肩を上げる → ストンと落とす → 首を長くする
これだけで声が柔らかくなりますよ😉
⑥ 顎と首：美しく響かせるライン
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顎を引きすぎない
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上げすぎない
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耳と肩が一直線
顎が上がるとキンキン声に。
引きすぎるとこもった声になります💦
■ NG姿勢（女性に多いパターン）
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可愛く見せようとして内股＋猫背
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細く見せようとしてお腹を固める
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緊張で肩が上がる
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マイクに近づこうとして前のめり
これらは全部、声が弱くなります🙅
■ スピーチ前の30秒整えルーティン
① 背伸びをする
② 大きくあくび
③ ゆっくり長く息を吐く
④ 鎖骨の下に空気を広げるイメージで吸う
これだけで声の透明感が上がります。
■ 座って話すとき
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浅めに座る
-
骨盤を立てる
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足は揃えすぎず軽く開く
脚をきつく組むと、呼吸が止まります。
■ 最後に一番大事なこと
姿勢の目的は「きれいに見せること」ではありません。
呼吸の通り道を作ることです✨
呼吸が自由になると、
✔ 声が自然に明るくなる
✔ 無理に高い声を出さなくてよくなる
✔ 落ち着いて見える
女性は特に、「頑張って通す声」ではなく、“自然に響く声”を目指しましょう😉
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋