こんにちは、【NAYUTAS京橋校】です🌞
最近だいぶ花粉ちゃんの襲撃を感じているのは私だけでしょうか😿
花粉の時期は、ボイトレ初心者さんにとって、声のコンディションが一番崩れやすい季節です。
今回は、「ボーカル・プレゼンどちらにも対応可能な花粉対策」をお伝えしていきたいと思います💡
■ なぜ花粉は声に悪いの？
花粉症になると
・鼻づまり
・口呼吸になる
・喉の乾燥
・後鼻漏（鼻水が喉に落ちる）
・咳払いが増える
これらが起きます。
結果として、
✔ 声がかすれる
✔ 高音が出にくい
✔ 声が安定しない
✔ 喉を痛めやすい
という状態になります💦
■ ① 最優先は「鼻を守る」
声を守る＝喉を守る、と思いがちですが…
実は、鼻が最優先です💡
対策：
-
外出時は不織布マスク（できれば高密着タイプ）
-
帰宅後すぐに洗顔＋うがい
-
鼻うがい（生理食塩水）
鼻呼吸ができれば、喉のダメージはかなり減らせますよ🎵
■ ② 絶対NG行動
花粉時期に初心者がやりがちなのがこれです。
❌ 頻繁な咳払い
❌ 喉がイガイガして強く発声練習
❌ 乾燥した部屋で長時間練習
咳払いは、声帯にヤスリをかけるようなものです🙅
イガイガしたら、
「ん゛ー」と軽くハミング🎵
または少量の水をゆっくり飲む🥤
これに変えてください😉
■ ③ 部屋の湿度管理
理想湿度は、50〜60％
加湿器がベストです。
空気清浄機があればさらに良いです🙆
花粉カット＋加湿が同時にできますよ🎵
■ ④ 薬との付き合い方
抗ヒスタミン薬は
・眠気
・喉の乾燥
が出ることがあります💦
歌やプレゼンがある日は、医師に「眠くなりにくい薬」を相談するのが理想です。
自己判断で強い薬を飲むのは避けましょう🙅
■ ⑤ 花粉時期の練習メニュー調整
この時期は
「攻める練習」ではなく
「整える練習」
がおすすめです👌
◎ リップロール
◎ ハミング
◎ 小さめの発声
◎ ロングトーンを優しく
高音の張り上げは控えめに💦
■ ⑥ 食事でできる対策
・水をこまめに飲む（常温）
・アルコールは控えめ
・刺激物を減らす
喉の粘膜を守ることが目的です😊
■ ⑦ それでも声が枯れたら？
無理に練習しないこと。
声がかすれるのは、「休め」のサインです。
2〜3日守るだけで、回復のスピードが全く違いますよ✨
■ 一番大事なこと
花粉の時期は、「実力が落ちた」のではなく、「コンディションが落ちている」だけです。
焦って無理すると、本当に喉を壊してしまいます🙅
この時期は、“守る＝上達”です。
花粉対策しっかりやっていきましょうね😉
一歩一歩確実に…✨
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それでは、また次回のブログでお会いしましょう👋