K-POPやヒップホップの振り付けは覚えられるのに、「なんだか動きにキレがない」「お手本と同じはずなのに違って見える」と感じたことはありませんか？
この記事では、その差を生む基礎トレーニング「アイソレーション」について、部位別のやり方から練習に向く曲まで詳しく解説します。
アイソレーションとは？
アイソレーションとは、体の一部分だけを独立して動かし、それ以外の部分は止めておくダンスの基礎トレーニングのことです。英語の「isolation（分離・独立）」が語源で、「動かす部分」と「止める部分」を切り分ける練習です。
たとえば、首だけを左右にスライドさせて、肩や胸は一切動かさない。これがアイソレーションです。簡単そうに見えて、いざやってみると肩や上半身まで一緒に動いてしまう人がほとんどです。
K-POPやヒップホップで「動きにキレがある」「リズムに乗れている」と感じるダンサーは、このアイソレーションが体に染み込んでいます。BLACKPINKやNewJeansの振り付けでも随所に取り入れられており、憧れのアイドルの動きを再現するためにも欠かせない基礎です。
アイソレーションのやり方【部位別4Step】
Stepが進むごとに難しい部位に挑戦していくため、首から順番に、1つずつ確実にマスターしていきましょう。
【Step1】首（ネック）のアイソレーション
まず最初に練習するのは首です。顔の高さと向きを保ったまま、頭を前後・左右に平行移動（スライド）させます。
この時首をかしげる「傾ける」動きにならないよう、あごの高さをキープすることがコツです。肩や胸は一切動かさず、頭だけがスライドするイメージで行いましょう。
【Step2】肩（ショルダー）のアイソレーション
Step2では肩を動かします。片方ずつ、または両肩を上下・前後に動かし、慣れてきたら回す動きも加えます。
肩を動かすときに首や顔が一緒に動かないように注意しましょう。首のアイソレーションをStep1でしっかり練習しておくと、ここでの切り分けがしやすくなります。
【Step3】胸（チェスト）のアイソレーション
Step3では胸（胸郭）だけを前後・左右・上下に動かします。肩と腰は固定したまま、胸だけを動かす感覚をつかむのが最初の関門です。
両肩に手を置いて肩が動かないように押さえると、胸だけを動かす感覚がつかみやすくなります。壁に背中をつけて練習するのも効果的です。
【Step4】腰（ウエスト／ヒップ）のアイソレーション
Step4では上半身を止めたまま、骨盤を前後・左右に動かす、または回します。みぞおちから上を止める意識を持つことが重要です。
初心者の人は上半身につられやすいため、最初はゆっくりと小さな動きから始め、少しずつ可動域を広げていくのがおすすめです。
参考：YouTube Little Starダンスレッスンチャンネル「【ダンス基礎/アイソレーション】初心者さんでも出来る基本練習！！音楽に合わせて一緒に踊ろう！」
アイソレーションの練習に向く曲
アイソレーションの練習には、一定のテンポが続き、ビートの位置がわかりやすいヒップホップやK-POPの楽曲が適しており、体の各パーツをリズムに合わせて動かす感覚をつかみやすい曲を選ぶことが重要です。
初心者の人がアイソレーションの練習をするのに向く曲を3曲ご紹介します。
NIGHT DANCER
「NIGHT DANCER」はimaseさんが2022年8月19日にリリースした楽曲で、SNSを中心にヒットしました。シティポップ風のおしゃれな雰囲気を持ち、BPMが極端に速すぎず、初心者でもリズムを取りやすいのが特徴です。
初心者が「NIGHT DANCER」でアイソレーションを練習するメリットは以下の通りです。
- リズムをつかみやすい
- なめらかな部位の切り分けを練習しやすい
- 曲のテンションが高すぎない
- おしゃれに見えやすい
一方、初心者が「NIGHT DANCER」でアイソレーションを練習するデメリットは次の通りです。
- 動きが小さくなりやすい
- キレのある動きの練習にはやや不向き
- 曲の雰囲気頼りになりやすい
まずは曲の雰囲気に合わせてゆったりと部位を動かし、慣れてきたらリズムの強弱に合わせて動きにメリハリをつけると、よりアイソレーションらしい表現に近づきます。
参考：YouTube imase「【imase】NIGHT DANCER（MV）」
Rapper’s Delight
「Rapper’s Delight」は1979年にリリースされたシュガーヒル・ギャングのデビューシングルで、ヒップホップを広く世間に知らしめた画期的な曲です。1980年1月にアメリカのビルボード・ホット100チャートで最高36位を記録し、2014年にはグラミー殿堂入りも果たしています。
BPMが比較的ゆったりしていて初心者でもリズムを取りやすく、繰り返しが多いためアイソレーション練習向きの楽曲と言えるでしょう。
初心者が「Rapper’s Delight」でアイソレーションを練習するメリットは以下の通りです。
- リズム感を養いやすい
- ヒップホップ特有のグルーヴを体で覚えやすい
- ゆっくりめで初心者向き
- 基礎の反復練習に向いている
一方、初心者が「Rapper’s Delight」でアイソレーションを練習するデメリットは次の通りです。
- 地味に感じやすい
- 表情づけが難しい
- 動きが単調になりやすい
Rapper’s Delightは、派手な振り付けよりも体の部位をリズムに乗せる感覚を身につけたい初心者に向いています。メロディだけでなくベース音を意識してリズムを取ることで、より立体的なアイソレーションにつながります。
参考：YouTube Sugarhill Records「The Sugarhill Gang – Rapper’s Delight (Official Video)」
Get It Together
「Get It Together」はBeastie Boysが1994年に発表した楽曲で、90年代のオルタナティブ・ヒップホップを代表する曲の1つです。初心者でもバスドラの位置がわかりやすく、リズムに合わせて部位を動かす感覚をつかみやすいのが特徴です。音数が多すぎず、ビートを聴き分けやすいのもアイソレーション練習に向いている要素です。
初心者が「Get It Together」でアイソレーションを練習するメリットは以下の通りです。
- バスドラでリズムを取りやすい
- 各部位の切り分け練習に向いている
- 焦らず練習しやすい
- 力を抜く感覚を覚えやすい
一方、初心者が「Get It Together」でアイソレーションを練習するデメリットは次の通りです。
- 動きが小さくまとまりやすい
- リズムが後ろにズレやすい
- 音の取り方が単調になりやすい
まずはバスドラの音に合わせて首や胸をひとつずつ動かし、慣れてきたらスネアやベース音に合わせて別の部位も連動させると、より立体的なアイソレーションを表現することにつながります。
参考：YouTube BeastieBoys「Get It Together」
アイソレーションをカッコよく踊れるようになりたい方はNAYUTAS六本木にご相談ください
画像出典：NAYUTAS六本木「無料体験レッスン」
アイソレーションをリズムに乗って正確に踊れるようになりたい方には、NAYUTAS六本木の無料体験レッスンがおすすめです。
NAYUTAS六本木校では初心者も経験者も、首・肩・胸・腰の基本の動かし方から応用の振り付けまで段階的に学べるカリキュラムで、キレのあるダンスを楽しく習得できます。
特にアイソレーションのような基礎トレーニングは、初心者のうちにしっかりと身に着けることで、上達した後に自分らしい表現を広げる上で大きな助けになるでしょう。
また独学では気づきにくい「動いてしまっているクセ」も、講師が1つ1つの動きを見ながら指摘することで、すぐに改善できる可能性は十分にあります。
ダンサーとして昨日の自分を越えたい人は、ぜひ次のページから無料体験レッスンをお申込みください。
無料体験レッスン – ボイトレならNAYUTAS（ナユタス）
まとめ
アイソレーションとは、体の一部分だけを独立して動かすダンスの基礎トレーニングです。首・肩・胸・腰を切り分けて動かせるようになると、動きにキレが生まれ、K-POPやヒップホップの振り付けの完成度がぐんと上がります。
この記事も参考にして、ぜひ少しずつ練習に励み、美しくリズムに乗ったアイソレーションを身につけてみてください。