皆さんこんにちは💕
寒い日が続き、私は毎日布団にくるまりながら、暖房マックスの部屋で過ごしています、、、。
暖房をつけすぎて喉がカラカラになり、声が出にくくなったこともありました😵💦
皆さんも朝起きて「喉の調子が悪いな」「声がいつもより出にくいな」と感じたことはありませんか？
この季節は乾燥や暖房の影響で、喉や肌にダメージを受けやすい時期です。
そこで今回は、ボイトレや歌で使う大切な 「喉」 を乾燥から守るための 基本のケア に加えて、喉に優しい食べ物や飲み物もご紹介します！💡✨
基本の喉ケア方法
まずは、毎日できる コツコツ続けられるケア を取り入れていきましょう🎶
① 水分をこまめに補給する
喉は繊細で、「潤い」 がとても大切！💧
常に喉が潤っている状態を保つために、水分はこまめに摂取しましょう😎
ただし！！
どんな飲み物でもOKというわけではありません✖
🚫 避けたほうがいい飲み物
- アルコール類（お酒など）：喉を乾燥させる
- コーヒー、紅茶：カフェインによる利尿作用で喉が渇きやすい
- 炭酸飲料（コーラなど）：刺激が強く喉に負担をかける
🌿 おすすめの飲み物
✅ 常温 or ホットの水（シンプルで喉にやさしい）
✅ 白湯（血行を良くして喉の調子を整える）
✅ ハチミツ入りの白湯 or 紅茶（ハチミツの抗菌作用＆保湿効果）
✅ 常温のスポーツドリンク（適度なミネラル補給）
② 加湿器を使う
①でもお伝えしましたが、喉には 「潤い」 が不可欠！！🌿
部屋が乾燥していると、声が出にくくなったり、風邪やウイルスが繁殖しやすくなります😷💦
💡 対策ポイント
- 加湿器を活用する（適度な湿度50～60％が理想）
- 濡れタオルを部屋にかける（簡単に加湿できる！）
- 適度に換気をする（新鮮な空気を取り入れる）
③ マスクをつける
マスクは ウイルス対策 だけでなく、喉の乾燥対策 にも効果的✨
特に、朝起きたときに喉が乾燥している人は、マスクをつけて寝るのがおすすめ！
無意識に口呼吸をしてしまうのを防ぎ、喉の潤いをキープできます😊
🔹 おすすめのマスク
- 耳が痛くならないマスク（寝ている間も快適✨）
- 潤い成分配合のマスク（より乾燥対策に◎）
④ しっかり睡眠をとる
喉は、話したり歌ったりすることで毎日 疲れ ています。
しっかりと 喉を休める時間 をつくることが大切です✨
🌙 理想の睡眠時間は 7時間以上！
「喉の調子が悪いな…」と感じたら、早めに寝て喉を休ませましょう😴💤
喉に良い食べ物
喉の調子を整えるためには、毎日の食事 も重要です💡🍽
🥄 喉に優しい食べ物
✅ はちみつ（抗菌作用＆喉の保湿に◎）
✅ 大根（喉の炎症を和らげる）
✅ レンコン（粘膜を保護し、炎症を抑える）
✅ 卵（喉を守るタンパク質が豊富）
✅ ヨーグルト（喉の粘膜を保護＆免疫力アップ）
🔥 温かい食べ物もおすすめ！
- お味噌汁（体を温めて喉に優しい）
- スープ類（水分補給にも◎）
- おかゆ（消化に良く、喉に優しい）
逆に、刺激の強い食べ物（辛いもの、揚げ物）や冷たいもの（アイスなど）は控えめに！
毎日の積み重ねが大切✨
ボイトレと同じで、喉のケアも毎日の積み重ねが大事 です😎✨
しっかりケアを続けて ベストなパフォーマンス をキープしましょう🎤🎶
ナユタス高田馬場校は、2月15日にオープン予定です！🎉
一緒に楽しく歌いながら、喉のケアもしっかりしていきましょうね💕
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⏰ 営業時間：10:00 – 22:00
📞 お問い合わせ：052-222-0555
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皆さまのご来校を、スタッフ一同心よりお待ちしております！😌