皆さん、こんにちは！
NAYUTAS香川高松校がお送りいたします(^^)/
これから年末にかけて
忘年会のカラオケや
発表会・イベントなど
人前で歌う機会が増えてくる方も多いのではないでしょうか？
そんな時
「一人で練習している時はうまく歌えるのに…」
「本番になると声が震えてしまう」
「緊張で息が続かない」
というお悩みをよく耳にします
今回は緊張で声が震える理由と
本番に向けてできる準備をご紹介します☆
なぜ緊張すると声が震えるの？
緊張すると体は
「戦うか逃げるか」の準備をする状態になり
・呼吸が浅く速くなる
・肩や首に力が入る
・心臓がドキドキする
といった変化が起こりやすくなります
呼吸が浅くなると
声を支える息が安定しにくくなるため
声が揺れたり震えたりしやすくなるんです
つまり
声の震えは「歌が下手だから」ではなく
体が自然に反応しているサインなんですね
本番前にできる準備
① 吐く息を長くする呼吸
緊張している時は
吸うことよりも「吐くこと」を意識してみましょう
鼻から4秒ほどで吸って
口から8秒ほどかけて
細く長く吐き出します
これを数回くり返すだけでも
呼吸が少しずつ落ち着いてきます
② 肩と首をゆるめる
肩をぎゅっと耳に近づけるように上げて
ストンと一気に落とします
首をゆっくり回したり
肩を前後に回したりして
上半身の力を抜いておきましょう
③ 軽く声を出しておく
本番前に
ハミング（口を閉じて「ンー」）や
リップロール（唇をプルプル震わせる）で
軽く声を出しておくと
歌い出しがスムーズになります
歌っている最中のコツ
・歌い出しの1音目を丁寧に出す
最初の一声が出ると、落ち着きやすくなります
・目線を少し遠くに置く
近くの人の顔を見ると緊張しやすい方は
会場の後ろの方を見るのがおすすめです
・完璧を目指しすぎない
少し失敗しても止まらず歌い続けることが大切です
いちばんの緊張対策は「慣れ」
人前で歌うことは
回数を重ねるほど少しずつ慣れていきます
家族や友達の前で歌ってみる
スマホで動画を撮ってみる
など、小さな「本番」を体験しておくのもおすすめです
緊張するのは
それだけ真剣に向き合っている証拠
ドキドキも味方にしながら
歌う時間を楽しんでくださいね(^^)
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