カラオケで歌うとき、「裏声がかすれる」「なんか息っぽくて安定しない」と感じたことはありませんか？
裏声がかすれる原因は、声帯の動きと息の使い方のバランスにあります。
今回は、裏声がかすれる原因を仕組みから解説し、タイプ別に改善方法を紹介します。
裏声を出すときの声帯と息の関係
声は、声帯が振動して、そこに空気（息）が通ることで音になる仕組みです。
地声は声帯が太く、しっかり閉じた状態で振動します。
裏声は声帯が細く伸び、閉じる力が弱くなりやすいのが特徴で、「息が混ざりやすい状態」になっています。
裏声でも安定した声を出すには、次の3つのバランスが重要です。
・声帯の振動（閉鎖の状態）
・息の量
・共鳴（響き）
3つのバランスがうまくとれると、かすれない芯のあるクリアな裏声になります。
裏声がかすれる3つの原因と改善法
裏声がかすれる原因は、大きく分けて3つのパターンがあります。
自分がどれに当てはまるか、チェックしてみましょう。
1．声帯の閉鎖が弱い「スカスカ裏声」
裏声を出すと、常に「フワ～」「スーッ」と息感が強く、音量が出ない場合は、声帯の閉鎖が弱いと言えます。
声帯がしっかり閉じる前に、息が漏れている状態です。
【改善トレーニング】
・「ヒッ」「ホッ」と短く裏声を出す
・「ニー」「ミー」で軽く声を当てる
声帯を強く閉じるのではなく、軽く触れる感覚をつかむことが大切です。
2．息を押しすぎている「抜ける裏声」
高音で「ヒュッ」と裏返ったり、すぐに喉が疲れたりする場合は、息を押しすぎているのが原因です。
息の圧が強すぎると、声帯が無理に押し広げられ、安定した振動ができません。
【改善トレーニング】
・「フー」と息だけで一定に吐く練習
・その半分の息で声を乗せる
・ストロー発声（ストローをくわえて細く長い息を使う練習）
たくさん息を出すのではなく、最小限の息で鳴らす意識を持ちましょう。
3．喉が力んでいる「不安定な裏声」
音程が不安定だったり、首や顎に力が入ったりしてしまうのは、喉が力んでいる状態です。
裏声なのに苦しさがある状態で、声帯の動きがスムーズでないと言えます。
【改善トレーニング】
首や肩を回して力を抜き、軽くあくびをして準備をします。
・「フワ～」と息混じりの裏声を出し、喉の力みをなくす
・「ホー」「フー」で口や鼻の奥の響きを探す
・最後に、少しずつ息を減らして、芯のある声に近づけていく
声帯は強く締めるのではなく、息の量を少しずつ減らしていくことがポイントです。
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裏声がかすれる原因と改善トレーニングを紹介しましたが、裏声を1人で練習するのは難しいものです。
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