GWは、友人との集まりなどでカラオケに行く機会が増える時期。
楽しく歌ったあとに、「声がガラガラになった」「喉がヒリヒリする」と悩んだことはありませんか？
声が枯れたときは、とにかく喉を休めればいいわけではなく、正しいケアの順番が大切です。
この記事では、声が枯れる原因から即効リカバリー法まで、わかりやすく解説します。
声が枯れる要因
まずは、声が枯れる要因から解説します。
声は、声帯が振動し、そこに息が通ることで出ています。
しかし、カラオケで喉を酷使すると、声帯の炎症や喉まわりの筋肉疲労、乾燥などが起こり、声がかすれたり出しづらくなったりします。
特に地声を張り上げる歌い方や、アルコールを飲んだ後だと、喉を痛めやすい傾向にあります。
プロが教える枯れた声のリカバリー法
声が枯れたときは、「今すぐやめること」と「今すぐやること」を取り入れることがポイントです。
ここでは、喉を痛めた当日からできるリカバリー法を紹介します。
1．声を休ませることを最優先に
一番大切なのは、声を休ませることです。
できるだけ会話を減らして、声を休ませるように意識しましょう。
また、ささやき声も喉に負担がかかりやすいため、注意が必要です。
2．加湿
喉が乾燥すると、声帯の回復が遅れやすくなります。
次の内容を取り入れて、喉の乾燥を防ぎましょう。
・マスクをつける
・加湿器を使う
・お風呂の湯気を吸う
エアコンを使う部屋では、湿度50％前後を目安にするのがおすすめです。
3．適度な水分補給
声が枯れているときは、喉を潤すための水分補給も大切です。
水分は、常温の水・白湯・はちみつ入りドリンクといった、喉にやさしいものを取り入れましょう。
アルコールやカフェインの多い飲み物は、利尿作用があり喉を乾燥させやすくなるため、おすすめしません。
4．のど飴・うがい
はちみつ系や、マヌカハニーなどののど飴で、喉を潤すのも効果的です。
また、適度なうがいも炎症のケアになります。
なお、うがいはやりすぎると逆に刺激が強くなるため、注意しましょう。
5．ボイトレケア
喉に強い痛みがない場合は、軽い発声で力みを抜くのもおすすめです。
・鼻から軽い裏声を出す
「フン！」と軽く鼻に抜くように出すことで、喉の力みをリセットしやすくなります。
・低い声で「ホッ」と息を吐く
ため息のように息を流すことで、喉まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
・リップロールやハミング
「プルルル…」と唇を震わせるリップロールや、軽いハミングは、負担を抑えながら声を整えやすい練習です。
痛みが強い場合は無理に行わずに、声を休ませることを優先してください。
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声枯れは、一時的なケアだけでなく、「喉に負担をかけにくい歌い方」を身につけることも大切です。
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