こんにちは。ボイストレーニング&ダンスNAYUTAS宇都宮校です。
「高音になると喉に力が入る」
「歌う前にできる発声練習を知りたい」
「ストローを使うボイトレって本当に意味があるの？」
そんな方に知ってほしいのが、ストロー発声（チューブ発声）です。
ストロー発声は、SOVT（Semi-Occluded Vocal Tract／半遮蔽声道）と呼ばれる発声方法の一つです。ストローのような細い管を通して発声することで、通常の母音発声とは異なる声帯振動が生じることが研究されています。
今回は、自宅でも試しやすいストロー発声の方法と、練習するときの注意点を紹介します。
ストロー発声とは？
ストロー発声は、ストローやチューブを口にくわえ、その中へ声を出す練習です。
口の出口を狭くした状態で発声するため、ハミングやリップロールと同じSOVTに分類されます。
ただし、SOVTならすべて同じ作用になるわけではありません。
青木良太ほかの研究では、ハミングとチューブ発声で声門の開放時間率に違いが確認されており、同じSOVTでも声帯振動の状態が異なる可能性が示されています。
そのため、「ストローを使えば必ず高音が出る」「声域が広がる」と考えるのではなく、発声を整えるための練習方法の一つとして使うのが適切です。
自宅でできるストロー発声のやり方
1. 楽な高さで声を出す
一般的なストローを軽く唇でくわえます。
ストローを強く噛まず、まずは自分が楽に出せる高さで「ウー」と声を出す感覚で発声します。
大きな声を出す必要はありません。
ストローから空気だけを強く吹くのではなく、小さめの声が安定して続く状態を目安にしてください。
2. ゆっくり音程を上下する
楽に声が出せたら、低い音から少し高い音へゆっくり滑らせ、また低い音へ戻します。
高音まで無理に上げる必要はありません。
途中で喉や首に力が入る場合は、音域を狭くしてやり直します。
地声と裏声の切り替え練習については、こちらの記事で詳しく解説しています。
3. ストローを外して同じ声を確認する
ストローで数回発声したら、一度ストローを外して「ウー」など同じ音を出してみます。
ここで大切なのは、劇的な変化を期待することではありません。
「さっきより楽に声が出るか」
「余計な力が増えていないか」
を確認します。
違和感がある場合は無理に続けないでください。
水に入れる方法とは違う？
ストローの先を水に入れて発声する方法もあります。
これは、水抵抗を利用したSOVTの一種です。田口亜紀ほかの研究でも、Water resistanceはSOVTEの一つとして扱われています。
ストローだけで発声する方法と、水に入れて発声する方法では抵抗条件が異なるため、まったく同じ練習ではありません。
初心者が自宅で試す場合は、まずストローだけを使い、無理のない発声から始める方が分かりやすいでしょう。
ストロー発声で避けたい3つのこと
強く息を吹き込みすぎる
ストローから勢いよく息を出すことが目的ではありません。
息を強くしすぎると、かえって力みにつながることがあります。
苦しい高音まで繰り返す
高音を出す競争ではありません。
楽に出せる音域から始め、苦しくなったらそこで終了してください。
換声点付近で声が裏返る方は、こちらの記事も参考にしてください。
喉が痛いのに続ける
喉の痛み、強いかすれ、発声後の違和感がある場合は練習を中止しましょう。
ストロー発声は医療行為の代わりではありません。声のかすれや痛みが続く場合は、耳鼻咽喉科など専門機関への相談も検討してください。
NAYUTAS宇都宮校では声の状態に合わせて使い分けます
ストロー発声がすべての人に必要とは限りません。
NAYUTAS宇都宮校では完全マンツーマンで、
・どの音域で力みやすいか
・地声と裏声をどう切り替えているか
・息を強く使いすぎていないか
・実際の曲でどこが歌いにくいか
などを確認しながら練習方法を調整します。
裏声そのものが出しにくい方は、こちらの記事も参考にしてください。
よくある質問
Q. ストローは細い方が効果がありますか？
ストローの長さや内径によって抵抗条件は変わります。細ければ細いほど良いとは限らないため、まずは一般的なストローで無理なく発声できる範囲から始めてください。
Q. 毎日やった方がいいですか？
毎日行うこと自体が必須ではありません。長時間続けるよりも、喉に違和感が出ない範囲で短時間から試してください。
Q. ストロー発声だけで高音が出るようになりますか？
ストロー発声だけで高音が出ると断定することはできません。高音には声区の調整、音量、母音、呼気、声道など複数の要素が関係します。
参考文献
参考：青木良太ほか「Semi-Occluded Vocal Tractによる声帯振動への影響―光電声門図による解析―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/dysarthria/7/1/7_2/_article/-char/ja
最終アクセス：2026年9月16日
参考：兵頭直樹ほか「音声治療手技の起声に関する研究―光電声門図（PGG）を用いた検討―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjlp/64/2/64_116/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
参考：田口亜紀ほか「Water resistanceにおける訓練効果について―声の高さにおける検討―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/larynx/32/02/32_117/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
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