みなさんこんにちは😊
NAYUTAS横浜駅前校でございます🍀⭐︎
「運動するぞ！」と意気込んでも、
最初の“準備運動”がテキトーになってませんか？😅
実は、たった10分のウォーミングアップを変えるだけで、
✅ パフォーマンスが上がる
✅ 疲れにくくなる
✅ 怪我もしにくくなる
…って知ってましたか？💡
今回は、最近トレンドの“動的ストレッチ”を取り入れた、
1日10分で完了するウォーミングアップルーティンをご紹介します🙌
🏃♀️今のウォームアップ、間違ってるかも？
昔ながらの「じっと伸ばすストレッチ」は、運動前には実は逆効果になることも…⚠️
筋肉が一時的にゆるみすぎて、パワーが出にくくなったり、逆に怪我しやすくなるんです。
そこで最近注目されているのが…
✅【ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）】✨
→ 体を動かしながら関節と筋肉を温めることで、
より自然でスムーズに動ける身体をつくってくれます！
🔥1日10分！おすすめウォーミングアップメニュー
全身をバランスよく温めて、動きを良くするための流れはこちら👇
⏱ステップ①：全身を目覚めさせる（2分）
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ジャンピングジャック（30秒）🕺
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その場ジョギング（1分）🏃♂️
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アームサークル（前後に大きく回す・30秒）🌀
💡ここでしっかり“心拍数”を上げておくと、脂肪燃焼効果もUP！
⏱ステップ②：ダイナミックストレッチ（6分）
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レッグスウィング（前後・左右） × 各脚30秒🦵
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ウォーキングランジ＋ツイスト × 1分🚶♀️
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ハイニー（膝を高く上げて走る） × 30秒
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肩甲骨ほぐしストレッチ（腕を後ろで回す） × 1分💪
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キャット＆カウ（四つ這いで背骨を動かす） × 1分🐈⬛
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股関節オープナー（ワイドスクワット） × 1分🧘
🧠ポイント：呼吸を止めずに、リズムよく＆丁寧に動くこと！
⏱ステップ③：メンタルスイッチON（2分）
最後の2分は、深呼吸＋イメージトレーニングがおすすめ🧘♂️
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背筋を伸ばして目を閉じ、
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「これから体を気持ちよく動かすぞ」と意識を整える
🎧好きな音楽を流しながらやると、より気分が上がります！
🌟この10分が、あなたの1日を変える。
朝にやれば1日中シャキッと✨
運動前にやれば怪我予防にもバッチリ💪
そして夜にやっても、体のリセット＆睡眠の質向上に効果的🌙
つまり、やらない理由がない！ってことです🙌
💡オリジナルTIPS：10分続けるコツは“気分が上がる”アイテム
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推しアーティストの曲を流す🎵
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お気に入りのウェアを着る👕
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鏡の前でやって「今日もいい感じ」って声かける✨
モチベって、小さなご褒美から生まれますよ😊
✅まとめ：今日からできる、自分へのちょっとした投資
10分のウォーミングアップは、
体へのプレゼントであり、未来の怪我を防ぐ保険でもあります。
「時間がない」「面倒くさい」って人ほど、
一度やってみてください。
体が軽くなる感覚、すぐにわかりますよ！🚀
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