「声が枯れているけれど、明日までにできるだけ元に戻したい」
「声が枯れているときに避けておくべき食べ物を知っておきたい」
大切な予定やカラオケ、仕事などが明日に控えていると、少しでも早く枯れた声を改善したいと思うものです。
声枯れは、声の出しすぎや乾燥などさまざまな原因で起こります。
食べ物だけで一晩で治すことは難しいものの、喉への負担を抑えながら回復をサポートする食べ物や飲み物を選ぶことは可能です。
そこで今回は、声枯れにおすすめの食べ物・飲み物や、避けたい食べ物・飲み物を紹介します。
明日までに少しでも声の状態を整えたい方は、ぜひ参考にしてください。
この記事のコンテンツ
声枯れに効果的な食べ物
声枯れを改善するには、喉を乾燥させないことや、刺激の強いものを避けることが大切です。
食べ物だけで声枯れをすぐに治せるわけではありませんが、喉への負担を抑えつつ、回復をサポートできる食品を選びましょう。
ここでは、声枯れが気になるときにおすすめな食べ物を紹介します。
はちみつ
はちみつは、抗菌・抗炎症作用を持つ食べ物なので、声の枯れや痛みを和らげる効果が期待できます。
また、保湿力も高く、喉や声帯を保護する働きに期待ができるため、乾燥からくる声枯れにも良いでしょう。
はちみつ自体に甘みがあるので、そのまま食べるの良いですし、白湯などに溶かしても飲みやすいです。
大根
大根に含まれる辛味成分であるイソチオシアネート（アリルイソチオシアネート）は、抗菌・殺菌作用があります。
そのため、菌による炎症が喉で起こっている場合には、大根を食べて繁殖を抑えてあげるのもおすすめです。
イソチオシアネートは熱に弱く、すりおろすことで生成されるので、大根おろしで食べることを推奨します。
大根おろしなら何かの料理にトッピングとして使いやすいので、簡単に声枯れケアができるでしょう。
生姜
生姜は、ジンゲロールやショウガオールと呼ばれる成分が抗炎症作用を持っているため、声枯れを抑えるのに役立ちます。
また、血行促進や保温効果にも期待できるので、免疫力を高めて喉の回復を早めてくれるでしょう。
ただし、大根おろしのように直接摂取すると刺激が強くなってしまう可能性があるので、後述する生姜湯のように、飲み物に混ぜて辛味を緩和させるのがおすすめです。
唐揚げ
鶏肉に含まれるタンパク質は、身体を構成する要素なので、ダメージを受けている喉の細胞修復に役立ちます。
また、衣に使われている油によって喉が保護され、乾燥を防いでくれる可能性もあるでしょう。
ただし、唐揚げを食べすぎてしまうと消化活動を優先してしまい、喉のダメージを修復する作業が遅れてしまうことが懸念されます。
そのため、声枯れを治すために唐揚げを食べる際は、適量で抑えておく意識を持っておくようにしましょう。
シトラスフルーツ
レモン、オレンジ、グレープフルーツのようなシトラスフルーツに含まれる栄養素は、声枯れ改善をサポートする働きが期待できます。
例えば、ビタミンCやクエン酸、フラボノイド系成分が代表的です。
ただし、酸性の強いフルーツでもあるので、そのまま食べてしまうと喉に逆効果になる可能性があります。
ミネラルウォーターに果汁を絞って飲む、他の食べ物と一緒に摂取するなどして、刺激を抑える工夫をしましょう。
声枯れに効果的な飲み物
声枯れが気になるときは、喉を乾燥させないようにこまめに水分を補給するのが最も大切です。
特定の飲み物を飲むだけで声枯れが治るわけではありませんが、喉への刺激が少ない飲み物や栄養素を含んだ飲み物を選べば、比較的早く喉が回復できるかもしれません。
ここでは、声枯れが気になるときに取り入れやすい飲み物をご紹介します。
常温の水や白湯
手軽に飲めてなおかつ喉の乾燥を防げるのが常温の水や白湯です。
栄養素はほぼ含まれていないものの、こまめに飲みやすく喉への刺激もありません。
ただし、白湯は熱すぎると喉への刺激になる可能性があるので、無理なく飲める温度に冷ましてから飲みましょう。
ハーブティー
ハーブに含まれる成分も、声枯れに効果が期待できます。
例えば、「セージ」や「カモミール」は殺菌・抗炎症作用があり、喉の痛みを和らげるサポートをしてくれるでしょう。
他にも、以下のようなハーブティーがおすすめです。
- ローズマリー
- タイム
- ユーカリ
- スロートコート
ハーブティーを選ぶ際は、カフェインの有無もチェックしておきましょう。
もし寝る前にハーブティーを飲む場合は、ノンカフェインタイプを選べば安心です。
生姜湯
お湯に生姜を溶かして飲むのも声枯れを治すのに役立つ飲み物です。
生姜の成分によって喉の殺菌・抗炎症に期待ができ、なおかつ温かい飲み物が代謝を高め免疫力を向上させてくれます。
いずれの作用も声枯れを治すのに有効的なので、手元に生姜がある場合は、すりおろしてお湯に混ぜて飲みましょう。
また、はちみつを混ぜて飲むと口当たりが良くなるだけでなく、相乗効果が期待できるのでおすすめです。
緑茶
緑茶には殺菌・消炎作用を持つカテキンが豊富に含まれており、声枯れ予防にも適した飲み物です。
日本では親しみのある味なので、生姜湯やはちみつ、ハーブティーよりも入手しやすく飲みやすいでしょう。
一方で、緑茶にはカフェインが含まれており、飲む時間帯や量には注意しなくてはいけません。
カフェインが気になる方は、緑茶うがいなどで摂取量を調整するのが良いでしょう。
声枯れがひどいときに避けたい食べ物・飲み物
声枯れがひどいときは、喉に刺激を与える食べ物や飲み物をできるだけ避けるべきです。
明日までに少しでも声の状態を整えたい場合は、これから紹介する食品・飲み物を控えるようにしましょう。
冷たすぎる・熱すぎる飲み物
声枯れがひどいときは、冷たすぎる飲み物や熱すぎる飲み物は避け、常温または適度に温かいものを選びましょう。
冷たい飲み物そのものが声帯を傷つけるわけではありませんが、冷たさが喉への刺激となる可能性があります。
一方、熱すぎる飲み物は火傷の原因にもなり、最悪声枯れの治りが遅くなる可能性が高いです。
声が枯れている際の水分補給は常温の水や白湯で済ませ、味噌汁などの汁物はよく冷ましてから飲みましょう。
辛い食べ物
唐辛子や香辛料を多く使った辛い食べ物も、声枯れがひどいときは控えたほうが良いでしょう。
例えば、唐辛子に含まれるカプサイシンは、喉の粘膜を刺激してしまい、炎症や痛みを悪化させる恐れがあります。
また、声が枯れていなくても歌う前や声を使う作業を行う場合にも、辛い食べ物を避けておくほうが安心です。
辛い食べ物が好きな方は、声枯れが直ったあと、声を使う作業がないタイミングで摂るようにしてください。
アルコール
声枯れがひどいときは、アルコールもできるだけ控えましょう。
アルコールは分解される際に大量の水を消費するため、喉の乾燥を誘発する恐れがあります。
喉が乾燥すると声枯れが治りにくくなるので、明日までに声を戻したい場合には飲酒は避けるべきです。
アルコールで消毒できるから、と言う方もいますが、飲料としてのアルコールでは濃度が低いので、消毒には期待できません。
大人しくアルコールは避けておくのが声枯れを治す基本と言えるでしょう。
声枯れに効果的な食べ物に関するよくある質問
ここでは、声枯れに効果的な食べ物に関してよくある質問をまとめました。
Q1.声枯れを一瞬で治せる食べ物はありますか？
声枯れを一瞬で治せる食べ物はありません。
今回ご紹介したはちみつや大根、生姜などは喉のケアに取り入れられますが、食べるだけで声枯れがすぐに治るものではない点には注意が必要です。
少しでも早く声枯れを改善したい場合は、食事だけでなく、こまめな水分補給や加湿、できるだけ声を出さずに喉を休ませることを意識しましょう。
Q2.コンビニですぐに買えるものはありますか？
コンビニでは、常温の水や白湯、はちみつ、生姜を使った飲み物、栄養補給に適した食品などさまざまなものが購入できます。
手軽さで言えば、以下のようなものがおすすめです。
- 龍角散のど飴
- はちみつ入りのど飴
- 緑茶
- はちみつ・生姜入りのホットドリンク
特にのど飴は唾液の分泌を促して喉の潤いを保ってくれるので、声枯れが気になった場合には常に舐めておくと良いでしょう。
まとめ
今回は、声枯れを明日までに治す食べ物・飲み物や避けるべき食べ物・飲み物についてご紹介しました。
声枯れをすぐに治す食べ物・飲み物はないものの、ケアが期待できるものを取り入れるのがおすすめです。
一方で、香辛料やアルコールなど、喉に刺激を与えてしまうような食品・飲料品は避けておきましょう。
少しでも喉の負担を軽くして、声を出しやすい状態で翌日に臨んでください。
もし、歌が上手くなりたいために声が枯れてしまったのであれば、効率よく練習をするのがおすすめです。
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