皆さんこんにちは！NAYUTAS名古屋栄校です！
緊張して声が震えるの、ありますよね…。めっちゃ分かります。
大事なのは「震え＝声量や技術がゼロになる合図」じゃなくて「身体が準備モードになってるサイン」だと知ることです。そこを整えれば、かなりコントロールできます！
声が震える仕組みとその対策
声が震える主な原因は、呼吸が浅くなっていることと喉に力が入っていることです。対策はシンプルで、まずは横隔膜呼吸を戻すこと。腹に手を当てて、鼻からゆっくり吸ってお腹を膨らませる、口からゆっくり吐く。これを3分ほど繰り返すだけで緊張が落ち着きます。
- 唇ふるえ（リップトリル）を数回やる。息の流れを感じられて喉がリラックスします。
- 低めのハミングで共鳴を感じる。胸や顔に振動が残る感覚があると安心できます。
体内テンポが早くなる現象と練習法
リズム感覚が早まるのは「心拍と呼吸が速くなる」ため。テンポが速くなると歌詞やフレーズを追いかけてしまうので、意図的に遅いテンポで練習するのが効果的です。
- メトロノームを使って本番より10〜20％遅めで歌う。
- フレーズごとに小さくブレスを入れるポイントを決める。決め打ちすると体のテンポが安定します。
- 足でタップして体のビートを感じる。体で刻めると頭の焦りが減ります。
本番前ルーティン（3分でできる）
- 深呼吸を3回（4秒吸って6秒吐く）。
- リップトリル20秒。
- ワンフレーズを遅めのテンポで歌う。
この3つで声も気持ちも落ち着きます。
最後に
小さな習慣が舞台での自信につながります。NAYUTAS名古屋栄校でも、生徒さん一人ひとりに合った呼吸とリズムのトレーニングをしているので、気になることがあれば練習で一緒に崩していきましょう。あなたの声、ちゃんと届くようにサポートします！
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